你真的真的真的要减肥吗?看看男性减肥要点

2016-08-10 来源: 天挚网 编辑: 佚名
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当你真的真的真的下定决心减肥,可以尝试这样做:

1,确定自己真的要减肥。用体重的公斤数,除以两次以米为单位的身高,比如60/1.65/1.65,就是你的体质指数(BMI)。24以下是正常,18.5以下就太瘦了!如果你肌肉很多也不用参考这个。

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2,要明白局部减肥是不可能的(瘦胳膊、瘦腿、丰胸都不现实),安全奇效的减肥药也是木有的,女生通过跑步想让腿粗都很难。

3,极低热量饮食可以减轻体重,但还可以造成心理疾患、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降……减肥关键是要慢,一般一个月瘦4斤就不错了,从比过去少吃一口开始吧。

4,主食要粗细搭配,杂粮杂豆最好占一半甚至更多,早餐燕麦牛奶,晚餐杂豆粥或薯类,主食每日生重4两左右。

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5,蔬菜每天一斤以上,尤其注意增加绿叶菜摄入,水果一个。

6,鸡蛋每天一个(蛋清可以多吃几个,蛋黄不要超过1个),大豆(生重)每天40克左右,鱼虾、瘦肉、去皮禽肉(1cm厚度半个手掌大小即可,)、低脂肪或脱脂奶。

7,建议给自己做个表,完成后打勾:三餐按时不过量、没吃垃圾零食、没喝含糖饮料和甜食、没吃油炸等脂肪多的食品、没吃宵夜、做到了30分钟有氧运动。

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